I det ganske land driver skiløpere å henger rundt i RedCorder, TRX’er og nå også i strikker, eller powerbands! Dere har sikkert sett filmene av landslagsutøvere og team-løpere som spretter seg råsterke. Selv elsker jeg powerbands og fikk et kjempeløft i bukstyrken av å jobbe med dette.
Det er mange fordeler med powerbands:
Alt etter som hvordan du designer økten kan du trene
- …stabiliserende styre
- …eksplosiv styrke eller
- …muskulær utholdenhet
Andre fordeler er:
- Det er relativt rimelig treningsutstyr
- Enkelt å bruke
- Kan brukes alene
- Kan brukes i partnerøvelser
- Du trenger bare en stang eller en slynge til oppheng
- Lett og enkelt utsyr å ha med på reise
- Powerbands kan øke belastning eller redusere belastning
Dette har blitt litt øvelsene som alle gjør men ingen snakker eller skriver så mye om, og derfor er dette tema for min siste artikkel i SKI Sport. Der får du en øvelsesguide spesielt rettet mot rette- og skrå magemuskler, rygg og hofter. Dette kan være øvelsene som løfter bukstyrken og stabiliteten din til nye høyder. Det er for mange et nytt og annerledes stimuli til styrke som kan gi ytterligere muskulære tilpassninger. Måten man bruker mage- og hoftemusklene på føles ganske likt som en del skibevegelser og du kan lage den dynamikken du vil for å få idrettsspesifikt muskelarbeid. Da tenker jeg på måten/hastigheten du aktiverer og trekker sammen musklene med.
Her er en liten sneakpeak på én av øvelsene, bounce-favorittene mine finner du i magasinet som er ute nå!
Øvelse: Back bounce
Trener: Stabiliserende ryggmuskler, baksiden av kroppen
Sett og repetisjoner: 3 x 20 eller 3 x 45 sekunder med 30 sekunder pauser
Ligg på ryggen med helt strak og fiksert kropp. Du må altså stramme magen for å stå i mot en svai og aktivere rumpemusklene for å strekke ut hoftene. Hold skuldre og nakke ned mot bakken ved hjelp av en fast gjenstand. Hev beina og hoften opp mot taket, for så å presse kroppen ned mot bakken og berøre den så vidt. Dynamikken skal i utgangspunktet være slik: Relativt rolig opp og rolig ned. Du kan også gjøre denne eksplosivt, da med eventuelt med litt strammere strikk, men jeg anbefaler å først mestre den rolige varianten.
Happy bouncing!
Melina