Trening med egen kroppsvekt med hjelp av slynger kan gi svært effektive resultater. Men det må gjøres riktig!
–Slyngetrening kan være en fantastisk form for trening, men den må gjøres riktig. Hvis ikke, er det bedre å la være, sier Britt Stuge, fysioterapeut og en nasjonalt og internasjonalt anerkjent forsker ved Oslo universitetssykehus. Ved siden av forskerjobben undersøker og behandler hun gravide og kvinner som etter en fødsel har smerter i rygg og bekken. Mye ved hjelp av nettopp slyngetrening.
Britt Stuge er fysioterapeut, og en nasjonalt og internasjonalt anerkjent forsker ved Oslo universitetssykehus. Foto: Babylifeclinic
Lang erfaring
–Med bruk av slynger har vi oppnådd svært gode resultater for kvinner med bekkenleddsmerter. Men utføres øvelsene feil, kan smertene forverres. Dette gjelder også for oss andre som har ulike smerter i rygg eller andre steder. Når du trener i slynga er utførelsen helt avgjørende for resultatet, sier Stuge som har doktorgrad i fysioterapi på bekkenleddsmerter, og underviser helsepersonell som fysioterapeuter og gynekologer i sitt fagområde.
Hun forklarer videre at det ikke skal gjøre vondt å trene i slynge. Det å oppleve stølhet etter trening er helt greit og normalt, men kjenner du smerter er det et tegn på at øvelsene blir gjennomført på feil måte.
Ryggen i midtstilling
–Er du helt fersk lønner det seg å få gode råd hos noen som har erfaring med slyngetrening, men vær observant på rådene du får, og vær alltid oppmerksom på å holde ryggen i midtstilling. Ryggen trives best der musklene på begge sider av ryggen har like gode arbeidsforhold. Ryggen kan bevege seg slik den trenger og strukturene i ryggen tåler størst belastning, forteller hun.
Funksjonelt og lettvint
Vi møter Hege Brenden, som er sertifisert TRX instruktør og har undervist i flere år. Hun er i tillegg personlig trener. Hun er ikke i tvil om at slyngetrening som blir utført på riktig måte er en fantastisk god treningsform.
–Å trene i TRX, eller slynger om du vil, er en svært funksjonell treningsform. Det er lettvint, du kan gjøre mange øvelser i ett og samme ”verktøy”, og du kan ta med deg slynga på ferie eller henge den opp i stua hjemme. Den byr på mange muligheter, sier hun.
Jevnlig trener gir resultater
–Gjennomfører du jevnlig (og riktig) slyngetrening, gjerne to til tre ganger i uka vil du kjenne rask framgang. Det kan oppleves i dagliglivet, og under den treningen du vanligvis utøver. Det trenger ikke innebære mer enn 20-30 minutter effektiv trening, men den må gjøres, sier Brenden.
Hamstring Curl
Dette trener du: Bakside lår, legg og korsrygg.
Slik gjør du:Ligg med hælene i stroppene. Press hælene ned og løft setet opp. Trekk bena til deg med bøy i knær og hofte. Øvelsen kan gjøres tyngre ved å trene ett og ett bein av gangen.
Se flere øvelser i neste magasin av SKIsport.
Tekst og foto: Kristin Roset