Birkebeinerrennet Archives - Skisport

Kowalczyk klar for å gjenerobre Birkebeinerrennet

Lørdag 17.mars arrangeres det 80.Birkebeinerrennet. Fjorårets vinner Justyna Kowalczyk stiller til start, og er klar for å gjenerobre seieren fra i fjor.

–Målområdet er klart, og løypa har blitt preparert regelmessig. Vi er veldig glade for å være en del av Visma Ski Classics, da det har økt interessen utenfor Norge. I år har vi høyest antall utenlandske deltakere noensinne, 20%, sier konsernsjef i Birkebeinerrennet Olaf Johan Thomasgaard.

Nytt i år er at veteranene starter etter eliteklassene for første gang i historien, og 80 års jubileumet blir feiret med ulike utstillinger i Rena og langs løypa.

Kvinnene starter kl 07:45, mens mennene starter kl 08:00.

Birkebeinerrennet info:
Sted: Rena- Lillehammer, Norge
Dato: 17. mars 2018
Avstand: 54km klassisk teknikk
Livestreaming: play.vismaskiclassics.com
Fantasy gaming: fantasy@vismaskiclassics.com

 

Det er snart Birken – dette venter deg

Birkebeinerrennet. 54 kilometer fra Rena til Lillehammer. Et mål for mange, og et mål som for flere skal gjennomføre for første gang.

Av Kristin Roset

–Som førstegangsreisende over fjellet kan all ståheien på Rena oppleves som overveldende. Mitt beste tips er derfor å prøve å finne roen, stole på deg selv og for all del ikke stresse ut fra start, sier Per Ola Gasman, sportssjef ved Norges Toppidrettsgymnas i Lillehammer. Han har selv gått Birken 11 ganger.


Sportssjef for langrennslinja ved Norges Toppidrettsgymnas i Lillehammer, Per Ola Gasman. Foto: Kristin Roset

Gå kontrollert og tenk teknikk
Birkebeinerrennet blir arrangert for 80. gang  lørdag 17.mars. Det er med andre ord 15 dager til den store dagen.

Langrennstreneren anbefaler å åpne kontrollert opp første bakken til Skramstadsetra. Prøv å finne flyten, tenk teknikk og ikke kav deg opp. Finn gode rygger å henge på, og ta deg tid til å spise og drikke allerede på første matstasjon.

–Har du vært smart i begynnelsen stiller du sterkere når det virkelig begynner å bli tøffe tak. Spesielt kan stigningen fra Kvarstad til Midtfjellet oppleves som vond. Her er du bare halvveis i kilometer, men nesten 2/3 i tid. Tenk positivt og vit at terrenget etter denne ”kneika” er mye lettere, sier han.

Ikke overspis
Det hjelper lite å være godt trent, og ha knallski hvis du ikke inntar nok og riktig næring. Det er likevel mange som gjør den klassiske feilen ved å overspise dagen før, og på selve konkurransedagen.

–For at kroppen skal rekke å lagre energien i form av glykogen (karbohydrat) så trenger man opptil 48 timer (avhengig av statusen på lageret i utgangspunktet). Spiser du et for stort måltid på selve konkurransedagen vil det ofte bare føre til store ubehag, ettersom magen ikke er «trent» til å innta større mengder enn normalt, sier ernæringsfysiolog og tidligere sykkelproff Morten Mørland.


Morten Mørland, ernæringsfysiolog. Foto: Finishline

Unngå at kroppen må ”jobbe på spreng”
Han anbefaler å fylle opp karbohydratlagrene dagen før, og samtidig sørge for god væskebalanse. Det kan også være fornuftig å redusere noe på fiber og fettinntaket, slik at ikke kroppen må «jobbe på spreng» for å fordøye maten.

–Spis derfor ofte, og litt mindre porsjoner. Samtidig er det fornuftig å sørge for å fylle opp med karbohydrater også gjennom drikke som saft, juice og smoothie slik at man ikke trenger like mye volum med fast føde for å oppnå store karbohydratmengder, forteller han.

Øv på å spise
Mørland er opptatt av at du øver på å spise på trening, gjerne på hardøkter. På denne måten vet man hvordan magen og kroppen vil fungere.

–Stort sett lønner det seg å ikke gjøre for mye annerledes fra det man er vant til å gjøre på trening. Husk at ved konkurranse, hvor nervene er til å ta å føle på, så vil også tarmens opptaksevne reduseres. Det kan også resultere i at matvarer som normalt kan fungere under trening, kan skape problemer under konkurranse, sier han.

Lettopptakelige karbohydrater
Ekspertens beste råd for næring underveis i rennet, er raske og lettopptakelige karbohydrater. Det fås i form av sportsdrikke/saft, energigels, bananer, rosiner og lignende.

–For mye fast føde som brødskiver, müslibar, kaker med mer vil ofte være vanskelig å få i seg rent praktisk, samtidig som det vil ta lengre tid å bryte ned. Riktignok skal man være klar over at raske karbohydrater kan skape mageproblemer dersom man ikke er vant til å benytte dette, så prøv derfor dette ut på forhånd, anbefaler Mørland.

TIPS!
Øv på å spise under trening
Skriv ned det du spiser dagen før en hardøkt, og måltidene på selve treningsdagen. Noter samtidig ned hvordan det kjennes. På denne måten vil du kanskje kunne se noen sammenhenger med hva du «trives best med”. En liten trygghet før startskuddet går på den 17.mars

Trening siste uka:  (12.-17.mars): Mindre mengde, samle overskudd.
– 1 hardøkt (gjerne tirsdag) med korte drag fra 2 til 4 minutter. Lange pauser.
– Korte turer med litt fartslek.
-Dagen før: Gå helt rolig i 30 minutter, og kjør noen hurtige drag for å vekke kroppen.

Birkebeinerrennet del for del:

Start-Skramstadsetra – 9 kilometer
Start er på Tingstadjordet 3 km vest for Rena sentrum. Løypa går gjennom skog i stigende terreng frem til Skramstadsetra.

Skramstadsetra – Kvarstad – 18 kilometer
Etter Skramstadsetra går traseen i slak stigning i glissen skog oppunder Dølfjellet (13 km) og ned til Dambua (17 km)Løypa fortsetter videre vestover i slak stigning over Raudfjellet (20 km). Videre forbi Nysætra i småkupert skoglendt terreng ned til Kvarstaddammen (27 km).

Kvarstad- Sjusjøen – 14 kilometer
Fra Kvarstad går løypa i jevn stigning i skog opp mot Midtfjellet (33 km, løypas høyeste punkt). Herfra i åpent og lett fjellterreng til Sjusjøen (41 km).

Sjusjøen – mål (Birkebeineren Skistadion) – 13 kilometer
Fra Sjusjøen går løypa gjennom lett skogsterreng, utforkjøringer og flatere lende ned til mål på Birkebeineren Skistadion i Lillehammer (54 km). Ca. 20 km av løypa går i fjellterreng, vesentlig snaufjell.

Mer: www.birkebeiner.no

 

P.S
I år er påmeldingstallene gode foran årets Birkebeinerrenn.
–Vi ligger 10-12% foran tallene på samme tid i fjor. Det betyr at vi forventer 10 000 til selve Birkebeinerrennet, og totalt 18-20 000 til hele skifestivalen. I tillegg har vi ny utenlandsrekord, sier informasjonsansvarlig i Birken, Randi Bolstad.