langløp Archives - Skisport

Fra allrounder til langløper: Øyvind Moen Fjeld sin suksesshistorie

Øyvind Moen Fjeld la opp som langløper etter seks sesonger, og oppnådde blant annet en fjerdeplass i Vasaloppet og en tredjeplass i Ylläs-Levi Ski Marathon….

Øyvind Moen Fjeld satte punktum som langløper etter 2020-21 sesongen. Han har en fjerdeplass i Vasaloppet og en tredjeplass i Ylläs–Levi Ski Marathon som beste enkeltresultater i Ski Classics. 35 åringen bor i dag på Kjelsås sammen med sin lille familie. Noen har kanskje også lagt merke til nettsiden Sportsidioten.no, som etter hans egne ord er en nettside for alle sportsidioter og andre sportsinteresserte der ute.

– Ja, etter at jeg la opp fikk jeg jobb som redaktør i Langrenn.com, men etter et år i den jobben ville jeg starte noe for meg selv. Da ble Sportsidioten.no til, forteller den utdannede sivilingeniøren fra NTNU i Trondheim.

Fra allrounder til langløper

Men det er langløpserfaringen hans vi er aller mest nysgjerrige på. Hvordan startet det hele? – Jeg begynte tidlig med ski, men var ikke så god før jeg ble 11-12 år gammel. Det første store skirennet jeg vant var faktisk Ungdommens Holmenkollrenn da jeg gikk i 12-års klassen (nå heter det 13 års-klassen). Etter det var jeg i norgestoppen i min aldersklasse i juniorårene, spesielt i klassisk. Da jeg det siste året som junior var ferdig på videregående og skulle satse alt på idretten gikk det dårlig. Jeg endte opp som overtrent eller med sykdom. Jeg startet så på NTNU høsten, og fikk plass på det nystartede laget Team NTNU. Da fikk jeg en god mulighet til å kombinere langrenn med studier. Det hele endte med at jeg sakte men sikkert fikk kroppen tilbake i vater og klatret på resultatlistene, forteller han og legger til.

– Det hele toppet seg med at jeg fikk gå 5-mila i Holmenkollen i 2014. Der ble jeg nummer 27. Våren 2014 var jeg en av løperne på Team Oslofjord som ble startet det året. Etter å ha brukt sju år på masteren på NTNU flyttet jeg tilbake til Oslo sommeren 2015. Som tradisjonell løper er verdenscup-plasseringen, en pallplass i skandinavisk cup, en 6. plass på NM 5-mila, og ett gull og ett sølv i NM lagsprint (sammen med Eirik Brandsdal) de største merittene, sier han.

Langrennsløper på heltid

I 2016, fikk han plass på Team Santander (nå Team Ragde Charge) og endte opp med å gå langløp i seks sesonger. De to siste årene på det svenske laget Lager 157 – Ski Team. Det endte med en tredjeplass i Ylläs-Levi i 2019, en fjerdeplass i Vasaloppet og en femte- og en sjetteplass i Birken. Han gikk også inn til en en tredjeplass og tre andreplasser i det 220 kilometer lange Nordenskioldsloppet fra 2016-19. Disse årene var han fulltids langrennsløper.

NYTT PROSJEKT: I fjor høst startet Øyvind et nytt prosjekt, nemlig å løpe maraton. I desember debuterte han i Valencia på tiden 2.26.08. Her fra Hytteplanmila.

God balanse mellom hvile og belastning

– Hvordan trente du som langløper, Øyvind Moen Fjeld?

– Jeg tror jeg har en klassisk treningsfilosofi . Det vil si mye mengde og to-tre hardøkter i uken. Som senior lå jeg mellom 800 og 950 timer i året. Flest timer de siste sesongene før jeg la opp. Da jeg ble langløper gikk jeg over fra å trene to økter om dagen, til at det ofte ble en lang økt. I tillegg ble det mye staking. Jeg følte at kroppen responderte bra på den treningen. Jeg tror at det viktigste for å bli en god skiløper er å finne en god balanse mellom hvile og belastning. Om man kjører en eller to økter om dagen, 6×4 min eller 4×6 minutter, skøyteintervaller eller klassiskintervaller er etter min mening ikke så viktig. Spesielt ikke for mosjonister og super-mosjonister, forteller han.

– Du har blant annet en fjerde plass i Vasaloppet. Det er mange som har akkurat det rennet som mål for sesongen. Har du noen tips til «førstegangsreisende»?

– Det aller viktigste er å puste med magen, og fokusere i god tid på de viktigste tingene. Nummer en for å få en fin tur er å sørge for å trene bra i minst 10-12 uker før rennet. Nummer to hvis du ønsker å prestere godt er å sørge for å ha orden på skiparken. Du trenger ikke mer enn ett par, men sørg for at de er forberedt så godt som mulig, sier han.

Optimaliser de siste seks ukene

– Ellers, gjør det du synes er morsomt og som gir deg glede. Dropp de «kjedelige» øktene. En annen ting jeg oft e legger merke til er at mange super-mosjonister er for opptatt av detaljer. Det betyr sjeldent noe om man spiser pasta eller ris dagen før rennet, eller om man kjører 3×2 minutter eller 2×3 minutter dagen før konkurransen. Treningen man har gjennomført de siste månedene har veldig mye mer å si. Jo bedre man blir, jo mer innser man hva som er viktig og hva som ikke er det. Da senker man oft e skuldrene litt i dagene før en konkurranse. Før et stort mål husk at de siste 48 timene har veldig lite å si sammenliknet med alle timene før det. Bruk krefter og energi på å optimalisere de siste seks ukene, ikke de siste to dagene. Spis det du pleier før treningen hjemme, gjør det du pleier før hardøkter hjemme, sier han.

Tester maratonløp

Selv om han har lagt opp langløpssatsingen har han i høst holdt på med et prosjekt, nemlig maratonløp.

– I og med at jeg ikke har prøvd det før har jeg ingenting å sammenlikne med, og får følelsen av framgang selv om jeg er i dårligere form enn tidligere. I tillegg har jeg søkt litt treningsinspirasjon i løpemiljøet. Det har vært gøy. Brukte 12-14 uker med ca. 100 km løping i uka. Løp maraton i Valencia i desember på 2.26.08. Veldig fornøyd med tiden og «prosjektet ». Tror ikke det er noen skiløpere med verdenscup-poeng som noen gang har løpt maraton fortere, forteller Øyvind Moen Fjeld med et smil.

Øyvind Moen Fjeld sine tips før vasaloppet

  • Jeg vil anbefale å trene minst 4-5 lange økter (omtrent det du tenker at du vil bruke på rennet) men gjerne flere de siste 10 ukene før rennet. Ellers så er det bare å gjøre som du ville gjort før en hvilken som helst annen konkurranse.
  • Planlegger du å stake er det viktig å herde armene såpass at de tåler distansen. Det gjør du ved å stake mye. Bytt ut noen av treningsøktene i oppkjøringen med rene stakeøkter. En skierg eller annen stakemaskin kan være et veldig bra verktøy. Da får man effektive økter som relativt godt simulerer staking utendørs. Men staking er ikke for alle. Mange av de som staker Vasaloppet burde ha gått med feste, de er rett og slett ikke sterke nok. Hvis du er i tvil, vent å se an føret. Blir det kaldt blå-ekstra føre så det er lett å få feste, dermed er det bra å gå med festesmøring. Blir det vanskelig føre rundt null grader med nedbør eller veldig skiftende kan det være bedre å stake.

Vær sikker på målsetninger og forutsetninger

  • For de som skal gå første gang er det viktigste å gjøre gode forberedelser med tanke på målsetningen og forutsetningene man har. Og husk: hvis du tror Vasaloppet er flatt kommer du til å bli overrasket over hvor kupert det er, og hvis du tror det er mange bakker og kupert kommer du til å bli overrasket over hvor fl att det er.
  • Underveis er det fint å få i seg mat og drikke, men etter min mening må man ikke ta med seg alt selv. Mat og drikkestasjonene er gode og hvis man tar seg litt tid på disse er det nok. Har man ambisjoner om å henge med de beste kan et drikkebelte med slange være bra, men pass på at det ikke fryser hvis det er kaldt.

Vasaloppet arrangeres søndag 5.mars 2023

Om Sportsidioten.no

– Etter å ha vært redaktør i Langrenn. com i ett år så et behov for en nettside som samler resultater fra mange forskjellige idretter på ett sted. Alt som det norske publikummet er interessert i, både stort og smått. I tillegg lager jeg programmer, medaljeoversikter og prøver å holde leserne oppdatert på hva som skjer i idrettens verden. Er selv veldig sportsinteressert så blander jo jobb og interesse på samme måte som jeg gjorde da jeg satset på ski. Startet opp fra scratch 1. september og drifter nå siden på heltid, sier han.

Magni Smedås: Slik ble jeg en langløper

Magni Smedås fra Lillehammer representerer Lillehammer Skiklub og Team Eksjöhus, og satser på langløp. Vi møter henne for å lære mer om trening og hennes anbefalte langløp…

Magni Smedås bor på Lillehammer. Her satser hun for fullt på langløp. Vi møter henne hjemme på Kantkroa, bare et steinkast unna skiløypene ved Birkebeiner skistadion. Jenta fra Dalsbygda som representerer Lillehammer Skiklub og Team Eksjöhus, valgte i fjor å satse på langløp og har allerede lagt bak seg flere solide løp i langløpsserien Ski Classics. Vi er nysgjerrig på hvordan hun trener, og hvilke tips hun har til mosjonisten.

1 Magni Smedås, hvorfor begynte du med langløp?

– For det første så er det selve miljøskift et. Langløpsmiljøet er et miljø som går på kryss og tvers av nasjoner siden det er privatlag, så man møter mange nye mennesker fra forskjellige nasjoner. Teamet mitt, Team Eksjöhus, er et svensk team der vi er både nordmenn og svensker, og det synes jeg er veldig trivelig. Og så er det det at man får reist mer og sett mer av Europa. Veldig mange av stedene der skirennene blir lagt til er fine steder som jeg aldri har vært før, så det er gøy.

Magni Smedås
DEN STØRSTE FORSKJELLEN: – Den største forskjellen på tradisjonelt langrenn og langløp er at nesten alt er staking på konkurranser, og at en ofte går ganske lenge. Så det gjelder å være spesifikt utholdende i staking

2. Forskjellen mellom vanlig langrenn og langløp

– Den største forskjellen er at nesten alt er staking på konkurranser, og at en oft e går ganske lenge. Så det gjelder å være spesifikt utholdende i staking. Så det har blitt en del mer staking enn tidligere og lengre treningsturer på meg. Nå merker jeg at jeg oft e foretrekker å stake der andre kanskje foretrekker å bruke beina, og heller foretrekker å gå en 5 timers i én og samme økt, i stedet for å trene to økter med 3t + 2t for eksempel. Miljøet er som sagt annerledes på grunn av at man kan blandes på kryss og tvers av nasjoner. Jeg elsker å møte nye mennesker, så det å utveksle erfaring og kunnskap er spennende og gøy.

3. Trening for å bli best mulig langløper

– For min egen del prøver jeg å trene ganske mye av det samme som jeg har gjort før. Jeg gikk ganske bra på de løpene jeg stilte opp i, i fjor, så det viser at man kan gjøre det bra selv uten å ha så mye spesifikk staketrening. Jeg har flere bra kvaliteter fra årene med tradisjonelt langrenn, blant annet eksplosiviteten min og utholdenheten. Det er kvaliteter jeg ønsker å ta med meg inn i langløp, så da må jeg trene for å holde det ved like. Jeg tror min største utfordring på langløp har vært at jeg har manglet den spesifi kke stakeutholdenheten som de beste har, så nå jobber jeg for å få den på plass. Men trikset er vel så enkelt som at ønsker du å bli god i langløp, så må du stake mye. Enkelt og greit.

Magni Smedås
BOR RETT VED LØYPA: Magni Smedås bor på Kantkroa på toppen av Lillehammer og rett ved skiløypa. – Her koser jeg meg, og har byens beste utsikt, sier hun.

4. Fokus i treningen for å få gode langløpsopplevelser for mosjonister

– Mitt tips til en mosjonist som ønsker gode opplevelser i langløp er å oppsøke noen som kan lære deg litt om staketeknikk, gjerne motbakkestaking og, eller se på teknikkvideoer på nettet. Får man litt bedre teknikk vil man kunne gå billigere, fortere og få en bedre opplevede med en gang. Det er lettere å gjøre noe med teknikken enn utholdenheten. Og så må man trene på å gå med den nye teknikken, selv når man blir sliten, og stake mye.

5. Anbefalte langløp å oppleve

– Defi nitivt Birken og Marcialonga. Birken er en folkefest; det er i Norge, man går over fjellet fra Rena til Lillehammer, det er god stemning langs løypa og man får en magisk opplevelse hvis været er fint. Jeg har bare gått Birken en gang før, så jeg gleder meg skikkelig til å gå Birken i år. De norske fjellene på vinteren er noe helt eget.

Men Marcialonga er også en vill opplevelse. 75 km, et enormt startfelt, løypa slynger seg først oppover dalen, så nedover dalen og gjennom små italienske landsbyer. Føret er raskt på starten av dagen før januar sola begynner å ta tak så det blir skikkelig påskeføre. Og så skal man avslutte opp de bratte bakkene til Cavalese når hele kroppen verker og musklene roper etter en pause. Masse folk som heier i gatene. Det er virkelig en opplevelse. Og perfekt å kombinere det med en liten mini ferie i Italia.

Magni Smedås
STORTRIVES I NYTT MILJØ: Magni Smedås har forflyttet seg fra tradisjonelt langrenn til langløp, og hun stortrives. Smedås representerer Lillehammer Skiklub, og Team Eksjöhus.

6. Hvor viktig er det å trene på næringsinntak?

– Det å øve på næringsinntak er ekstremt viktig. Hvorfor? Fordi når løpet først er i gang og det eneste man tenker på er at man skal henge med, så er det fort gjort å glemme å få i seg næring. Og da blir det tungt. Jeg holdt på å ryke skikkelig på smellen på Marcialonga i fjor. Jeg var så fokusert på å henge med at jeg glemte å få i meg nok karbohydrater på første del av løpet. Da ble det tungt siste halvdel. Enormt mye kramper og en skikkelig kamp for å holde motet oppe. Så jeg trener oft e med drikkebelte for å trene på å drikke oft e i nedoverbakkene, gjøre det mest mulig effektivt. Man tjener mer på å ta seg tid til å få i seg tilstrekkelig med karbohydrater, enn om man slurver med det og ryker på smellen. I tillegg må man trene på det så man vet at man tåler det. Det er store mengder karbohydrater man skal ha i seg om man ønsker å gå fort, så hvis man ikke har trent på det kan man fort få magetrøbbel underveis i et løp. Det er ikke gøy.

Magni Smedås
FLERE PAR SKI: Hva skal jeg velge i dag? Magni har flere skipar å velge mellom i skiparken sin.

7. Hva er dine tre favorittøkter?

  • Langtur på fjellet på Lillehammer en nydelig vinterdag. Gjerne tre til fem timer, starte på Lillehammer og gå opp gjennom Gropmarka mens sola står opp, komme opp på fjellet og få sola i ansiktet, bare gå rolig og nyte omgivelsene. Det er deilig det!
  • 6 x 5 min 40/60 sekunder løpeintervall på mølle, to minutter pause. Man løper 40 sekunder på litt over terskel og 60 sekunder på terskel. Da kan man cruise på en høy puls og økta går veldig fort siden det «bare» er tre fartsøkninger på hvert drag. En skikkelig deilig og utmattende hardøkt.
  • Maksstyrke. Fire øvelser på overkropp, gjerne en serie med tung pull-ups, og to øvelser på bein. Løft e så tungt at man maks klarer fire til seks repetisjoner, samt ha gode pauser på to til tre minutter. Det jo så utrolig gøy når man kjenner at man har blitt sterkere og plutselig kan ta to til fem kilo mer i pull-ups. Jeg er veldig fan av styrketrening og føler det har stor overføringsverdi til ski. Jeg oppfordrer spesielt jenter til å tørre og trene mer tung styrke, også beinstyrke. Vi har så mye å hente på styrke sammenliknet med gutta som er naturlig sterkere enn oss. Plutselig innser du at du har blitt raskere. Du går bedre teknisk og er blitt en bedre skiløper som følge av det. Kraft er fart!

–Drømmen er å leve av langløp

Fra hobbyfotballspiller i Østfold til satsende langløper på profflag basert i Lillehammer.

Skisport treffer Thomas Gjestrumbakken, som nå er i gang med sin fjerde sesong på hytta i Engerdal i romjula. Han er blitt kaptein i profflaget Team Parkettpartner og jobber deltid for å satse på langløp.

– Drømmen er å kunne leve av langløp, og ha det som 100 prosent jobb. Skal jeg få til det, må jeg gjøre ting litt annerledes. Trener man likt som alle andre, blir man ikke bedre enn alle andre. Men jeg må legge sten på sten, og innse at jeg ikke har drevet med dette på langt nær så lenge som mange av konkurrentene mine, sier den reflekterte 24-åringen.

Jula tilbringes på hytta i Engerdal, der de korte dagene fylles med lange skiturer. For denne sesongen, er målet å kjempe om topp-ti plasseringer i de store klassiske langløpene. I den sammenhengen er det Vasaloppet som henger aller høyest for Gjestrumbakken, selv om både Birken og Marcialonga er viktige renn.

– Vasaloppet er det langløpet jeg liker aller best. Det er det lengste løpet i Visma Ski Classics, og det er noe helt spesielt og magisk med 16 000 mennesker som starter på samme startskudd og på samme startstrek.

Tilfeldigvis på ski
Men langrenn var ingen stor del av livet til Gjestrumbakken i oppveksten. Østfoldgutten sparket heller fotball med kompiser enn å spenne på seg skiene.

Det var først da Gjestrumbakken begynte å studere i Gjøvik at interessen for langrenn ble vekket og han fikk fart på skiene.

– Jeg kom fra fotball til ski via litt tilfeldigheter. Langrenn var ikke noe jeg drev med i oppveksten, annet enn til normalt påske- og hyttebruk. Men da jeg studerte i Gjøvik begynte jeg å lete etter noe å drive med, og det var ikke så enkelt å være med på fotball der. Jeg hadde en svoger som går på ski, og det var han som fikk meg med på det, sier Gjestrumbakken.

Siden den tid har han tatt store steg. På to år gikk han fra å være en time bak vinneren i Vasaloppet og knapt innenfor de 150 beste, til fire minutter bak vinneren og hårfint unna topp 30 i fjor. Fra 2017 til 2018 gikk han fra 67. plass til 37. plass i Birken.

Fra listefyll til profflag
Det var Birken som ble den naturlige inngangsporten til langløp for Gjestrumbakken, og opplevelsen ga mersmak. Han deltok på stadig flere renn, mest lokalt og med vekslende resultater i starten. Men etter hvert ble det mer fart på skiene, og han jobbet seg oppover på resultatlista.

For drøyt tre år siden kom Gjestrumbakken i kontakt med Team Parkettpartner, også det via tilfeldigheter: Han ble nærmest headhuntet etter å ha imponert i lokale lysløyperenn.

Etter at han ble en del av langløpslaget med base i Lillehammer, har Gjestrumbakken gått gradvis mer inn for skisatsingen, men først skulle studiene gjennomføres. Han fikk en bachelor i økonomi, men etter at det var i boks har han prioritert skikarrieren.

– Det er først etter at jeg ble ferdig med å studere at jeg begynte å satse. Det har jeg gjort de to siste årene. Nå jobber jeg 60 prosent, slik at jeg kan trene mer og mer systematisk, sier Gjestrumbakken.

 

Mye trening
For å hevde seg i toppen på de store løpene i Ski Classics kreves det solid grunnlag og jevnt store treningsmengder gjennom hele året, også i rennsesongen. For Gjestrumbakken betyr det rundt 20 timer i uka i gjennomsnitt, uansett årstid.

For å få tilstrekkelig tid til trening og restitusjon har han derfor tatt seg jobb som lagerarbeider på Haugen Bok i stedet for å søke på stillinger som er direkte relevante i forhold til utdannelsen. Det gjør at han kan trene mye og med god kvalitet, men samtidig ser han at de hardeste konkurrentene har langløp som fulltidsjobb.

– Siden jeg jobber tre dager i uken, må jeg legge opp treninga litt annerledes enn de som har muligheten til og kun fokusere på treningen.

Grunnoppsettet for en treningsuke er to til tre hardøkter, en styrkeøkt og resten rolige langturer på tre til fem timer. I disse langturene legger Gjestrumbakken også inn hurtighetsdrag. Treningsformen varierer etter årstid, men i rennsesongen er nesten alt gjennomført på ski, selv om han også kjører enkelte hardøkter på tredemølle i løpet av vinteren. Det er både for variasjonens skyld og for å holde løpeformen ved like slik at overgangen til barmark ikke blir så brutal.

Skal gå rubbel og bit av langløpsserien
Gjestrumbakken legger opp til å gå alle rennene i Ski Classics-serien, med unntak av fristilrennet Engadin Skimaraton. Det er flere grunner til at han dropper dette ene rennet, men timingen midt mellom sesongens to viktigste konkurranser er det som veier tyngst.

Dessuten går Engadin Skimaraton på pluss/minus 1800 meter over havet, og i en stilart han ikke legger all verdens krefter i.

– Siden Engadin Skimaraton går i mellom Vasaloppet og Birkebeinerrennet, og attpåtil er i høyden vil jeg mest sannsynlig ikke stille der. Det blir veldig lite tid til å restituere seg fra Vasaloppet, og restitusjonen vil måtte foregå parallelt med at jeg skal akklimatisere meg til høyden i Engadin-dalen. Videre er ikke skøyting prioritert særlig tungt i treningsopplegget mitt, selv om jeg som regel kjører en eller to skøyteøkter i uka, forklarer Gjestrumbakken.

Hva er din beste skirenn-opplevelse?
– Jizerska Padesatka i Tsjekkia i fjor vinter er nok det beste skirennet jeg har gått noen gang. Da ble jeg nummer 17, men plasseringen reflekterer egentlig ikke hvordan prestasjonen var i mine øyne. Jeg trodde ikke jeg hadde de beste beina, og starten på det fem mil lange løpet ble ikke fryktelig bra. Men så kom det seg utover i rennet. Jeg hadde veldig gode ski, og formen ble bare bedre og bedre. Halvveis i rennet lå jeg som nummer 30, men da det var igjen 15-20 kilometer løsnet det skikkelig. Jeg begynte å ta igjen masse løpere, og plukket plasser helt fram til mål. At vi som lag også fikk en 10, 11 og 12 plass gjorde at det ble en fantastisk dag for laget. Og siden rennet gikk to uker før Vasaloppet, som var hovedmålet for sesongen, ga det en skikkelig trygghet om at ting var på rett vei så lenge jeg unngikk sjukdom. Og jeg endte på 33 plass i Vasaloppet, som er min beste plassering der så langt.

Hva er din verste skirenn-opplevelse?
– Vasaloppet 2015, uten tvil. Det året sto vi til knes i slaps og sørpe på start, og det ble bare verre og verre. Jeg brukte fem timer på løpet, og ble nummer 149. Men jeg husker jeg tenkte på de som skulle bruke dobbelt så lang tid som meg, og lurte på om det i det hele tatt ville være skiføre i løypa til dem. Det smeltet og rant overalt fra start til mål. Petter Eliassen, som vant rennet det året, gikk vanvittig fort fra start, og mellom første og 20. plass skilte det over 20 minutter. Det er helt sykt. I 2018 skilte det knapt 20 sekunder mellom de 20 beste.

Hva liker du å drive med når du ikke går på ski?
– Det blir fint lite tid til noe særlig annet mellom trening og jobb, reising og renn. Men jeg liker veldig godt å være på fjellet. Og når sesongen er over, liker jeg også å koble litt av i varmere strøk, med litt mindre fokus på trening.

 

Foto: Ingeborg Scheve

FAKTA:
Navn:
Thomas Gjestrumbakken
Alder:24
Fra:Våler i Østfold
Bor:Oslo
Sivilstatus:Samboer med Charlotte
Klubb:Moss Skiklubb
Team: Team Parkettpartner (Ski Classics pro team)
Utdanning:Bachelor i økonomi fra Gjøvik
Ambisjoner:Topp ti i de store klassiske langløpene, spesielt Vasaloppet
Utvalgte meritter:33. plass i Vasaloppet 2018, 17. plass i Jizerska Padesatka 2018, 37. plass i Birkebeinerrennet 2018, andreplass i Troll skimaraton 95km 2018


FAVORITTØKTA:
STAKEINTERVALLER I HOLMENKOLLEN
En økt som jeg kjører ofte er 5 x 1 runde staking i Holmenkollen skiarena/verdenscupløypa. Det er faktisk favorittøkta både på ski og på rulleski. Jeg bruker normalt et sted mellom 11 og 13 minutter per drag eller runde. Da starter jeg gjerne i intensitetssone 3 og går progressivt hardere utover i dragene. Terrenget i verdenscupløypa er ganske kupert, og tøffere enn det vi møter i langløp, men det er nettopp derfor jeg liker akkurat den økta så godt: Man får utfordret teknikken i bratte motbakker, og man må jobbe godt over bakketoppene.

Dette er økta:5 x 1 runde staking i Holmenkollen, der hvert drag er på 11 til 13 minutter, med 2 minutter pause mellom dragene. Intervallene åpner på i3 og blir hardere utover i draget.
Tidsforbruk:cirka 2 timer til 2:15, inkludert 20-30 minutter oppvarming og tilsvarende nedkjøring.
Hvor ofte:2-3 ganger i løpet av rennsesongen, avhengig av reising og konkurranser
Spesifikt treningsutbytte:Hardere enn de vanlige konkurranseløypene i langløp, og god teknikktrening med brattere motbakker

 


FAKTA DETTE SIER TRENEREN OG MANAGEREN OM TURRENNTALENTET

Trener Arnt Nyborg og Team Parkettpartners manager Trond Harald Sand er fulle av ros om Thomas Gjestrumbakken. De mener 24-åringen fortsatt bare er i startgropa, og har også gitt ham administrative oppgaver i laget.

Hvordan kom Thomas inn på Team Parkettpartner?
– Det er en kombinasjon av headhunting og at han søkte et langløpsteam å være en del av. I den perioden vi var i ferd med å bygge opp laget, gikk Thomas på skole på Gjøvik. Vi oppdaget han i forbindelse med vårt lokale lysløyperenn i Åsmarka for tre år siden, da Anders Kampenhøy fikk han med der. Det var lenge før han begynte å satse, men allerede da så vi at han hadde kapasitet. Dessuten merket vi fort at han er en likandes kar, og en som ville passe godt inn i laget.

Hva betyr Thomas for Team Parkettpartner?
– Han betyr mye for oss. Han er både en svært god skiløper samt en motivator og lagbygger. Thomas har også fått administrative oppgaver hos oss. Til tross for at han bare er 24 år, er han nok en av de mest velorganiserte i troppen. Derfor har han et overordnet ansvar for mye av logistikken rundt rennene og samlingene.

Hvilke forventninger har dere til Thomas?
– I høst og første del av vinteren har han vært i vanvittig god form. Han er sterkere enn noen gang, og sterk nok til å ta spurtpriser og å komme på pallen i Ski Classics. Får han klaff med dagsform, ski, taktikk og litt flaks, som faktisk alle er avhengig av, er han helt på nivå med den etablerte langløpseliten.

Tekst og foto: Ingeborg Scheve

 

 

 

 

Smøretips Marcialonga

Søndag 28.januar er det klart for det45. Marcialonga. Et av de mest populære turrennene som går fra Moena til Cavalese i Italia. Rennet er 70 km, og går i klassisk stil.

SMØRETIPS

Blant de 7.500 registrerte skiløperne finner vi ikke mindre enn Bjørn Dæhlie på startstreken, og selvsagt den regjerende Marcialonga vinneren, og vinneren de tre siste gangene i Visma Ski Classics serien, Tord Asle Gjerdalen. Store skinavn som Aukland (vinner i 2004 og 2008),  Jerry Ahrlin, Jørgen Brink, Toni Lever, og Stanislav Rezac står også på startstreken.

 

MARCIALONGA NETTSIDE

VISMA SKI CLASSICS

Klart for La Diagonela

På lørdag er det klart for det fjerde langløpet i Visma Ski Classics. La Diagonela med sine 65 kilometer blir arrangert i St. Moritz.

–Det er ingen store endringer i år. Men på grunn av de store snøforholdene er forventningene ganske høye. Vi streber etter å levere best mulig konkurranse for alle skiløperne. Jeg håper alle vil ha en flott opplevelse, sier konkurransesjef Ramun Ratti.

La Diagonela tilbyr et flott løp i unike omgivelser med mye lys og solskinn i midten av de sveitsiske alpene. Det er over 220 km preparerte løyper i området, der avslutningen av løpet er i byen Zuoz.

Følg livestreaming HER

Nettside

Kaiser Maximilian Lauf neste!

Det tredje arrangementet i Visma Ski Classics finner sted i Seefeld i Tyrol, Østerrike, og alt er klart for løpet som bærer navnet på keiseren som regjerte på 1500-tallet.

Arrangørene til Kaiser Maximilian Lauf forteller at de har jobbet ekstremt hardt for å sikre en opplevelse som vil glede både skiløpere og amatører.

–Vi har gjort vårt beste for å garantere ett minnerikt renn. Vi har VM her i Seefeld neste år, og vi bruker de samme løypene. De to første kilometerne, og de siste tre er en del av VM-løypa. Vi har et nytt stadion hvor start og slutt blir plassert, men ellers er resten av løypa den samme som i fjor, sier rennleder Martin Tauber.

Betingelsene for denne helgen bør være perfekt med kaldt vær og mye snø. Og skiløperne trenger ikke bekymre seg for å bekjempe en snøstorm midt i løpet.

–Det vil bli en fin dag og en fantastisk start for den nye Visma Alp Trophy-konkurransen, fortsetter Martin. Det vil også bli et raskt løp med vinnenertid godt under tre timer, og vi vil gi topp service for alle skiløperne. Jeg har ikke lyst til å forutsi noen vinnere, men det jeg kan si er at den beste mannen og kvinnen kommer til å vinne!

Det har vært en stund siden sist renn i begynnelsen av desember.  Fjorårsvinner av Kaiser Maximilian Lauf og den raskeste mannen i Sgambeda, Andreas Nygaard, Team Santander, er en av favorittene til å vinne på lørdag. Det samme gjelder Britta Johansson Norgren, Lager 157 Ski Team, som vant Axa Ski Marathon i Sverige i helgen. Hun var veldig sterk i Sgambeda i desember og besitter sammenlagtledelsen hittil denne sesongen.

Har du laget ditt eget Fantasy Pro Team?
Hvis ikke, meld deg på og konkurrer her: fantasy.vismaskiclassics.com

Fakta om Kaiser Maximilian Lauf
Sted: Seefeld i Tyrol, Østerrike
Dato: 13. januar 2018
Distanse: 60 km Classics Teknikk
Plassering klatrepoeng: 8km Wildmoosalm
Plassering sprintpoeng: 24km Leutasch
Starttid kvinner: CET 08:45
Starttid menn: CET 09:00
Livestream: play.vismaskiclassics.com
Livecenter: www.vismaskiclassics.com eller Visma Ski Classics PLAY app

Program Visma Ski Classics VIII (2017/2018):

  1. november, Prologue Pontresina Sveits 10 km
    2. desember, La Sgambeda Livigno Italia 35km
    13. januar, Kaiser Maximilian Lauf Seefeld Østerrike 60km
    20. januar, La Diagonela St Moritz Sveits 65km
    28. januar, Marcialonga Trentino Italia 70km
    3. februar, Toblach-Cortina Italia 50km
    18. februar, Jizerska Padesatka Tsjekkia 50km
    4. mars, Vasaloppet Sverige 90km
    17. mars, Birkebeinerrennet Norge 54km
    7. april, Reistadløpet Bardufoss Norway 50km
    14. april, Ylläs-Levi Finland 67km