martin Johnsrud sundby Archives - Skisport

En rå utøver har lagt opp!

Vi har hatt mange flotte utøvere på forsiden av SKIsport, men bildet av Martin Johnsrud Sundby tatt av Geir Olsen i 2017 er kanskje en av undertegnedes favoritter. Og når nyheten kom om at 36 åringen har valgt å legge opp kunne ikke dette tilbakeblikket passe bedre. Reportasjen kan dere lese under, men først et mer ferskt tilbakeblikk på hva Sundby har betydd for langrennssporten.
IKKE HELT OVER
Etter 62 pall-løp i verdenscupen er det over for Martin Johnsrud Sundby (36). Det røper han i siste episode av NRK-serien «Sundby mot verden». «Jeg er ferdig. Onsdag er mitt siste løp», sier Martin Johnsrud Sundby dagen før hans eneste VM-løp i Oberstdorf ifølge NRK.

– Det blir ikke noen satsing mot OL, avslører Sundby i dokumentaren. Men helt over er ikke karrieren, nå satser han på langløp.

– Nå satser jeg bare mot de kuleste langløpene kommende sesong, sier han til NRK.

36-åringen tok sin første verdenscupseier i Ruka i Finland i november 2008. Under ski-VM i Oslo for ti år siden tok han bronse på 15 kilometer klassisk og gull på stafetten. Men det individuelle VM-gullet måtte han jobbe for.

Sist sommer ble han trebarnsfar. Med et hektisk familieliv og en trøblete rygg forsøkte han desperat å finne formen og kvalifisere seg til VM i år. Det gikk ikke. Onsdag 3. mars gikk han sitt siste VM-løp, da han sto på startstreken i Oberstdorf med friplass som tittelforsvarer. Han ble nummer syv, 22 sekunder fra pallen.

– Det er vemodig at det er det siste VM-løpet til Martin. Han har vært så sentral i internasjonal langrenn de siste ti årene. Vi har sett stjerner avslutte karrieren før, som Oddvar Brå, Bjørn Dæhlie, Thomas Alsgaard og Petter Northug, intet varer evig, sa Torgeir Bjørn til VG da.

Sundby VM-debuterte i Liberec i 2009, men han måtte vente ti år før han tok sitt første individuelle VM-gull, da han vant 15-kilometer klassisk i Seefeld for to år siden.

Landslagstrener Eirik Myhr Nossum henter frem de helt store ordene når han skal beskrive 36-åringen.

– Martin har betydd ekstremt mye for treningskulturen og fotfølging av mål. Han har gjort jobben min mye enklere, for han har skapt en prestasjonskultur som er helt unik, sier Nossum til VG.


– Etterlater seg en ekstrem arv

Landslagstreneren mener Sundby er hovedgrunnen til at resultatene har vært formidable de to siste verdensmesterskapene med 11 av 12 VM-gull. I tillegg til Sundby har Hans Christer Holund, Sjur Røthe, Emil Iversen og Johannes Høsflot Klæbo tatt individuelle VM-gull.

– Arven Martin gir fra seg er helt ekstrem, sier Nossum og legger til:

– Petter Northug satte standarden for popularitet og gjorde nasjonalidretten til allemannseie, men Martin har betydd vesentlig mye mer for utøverne på treningsmentaliteten. Han har gått den ekstra mila.

Nossum plasserer Sundby helt der oppe blant de aller beste i langrennshistorien.

– Om man teller mesterskapsgull så har Petter Northug og Dario Cologna flere, men Martin hadde den totale dominansen i flere verdenscupsesonger. Han er en vinnertype og krever mye av folk rundt seg. Det er grunnleggende positivt. Om man tillater seg å høre etter, kan man lære mye av Martin. Personlig har jeg lært veldig mye av ham. Han er en grunn til at jeg fikk jobben i utgangspunktet, sier Nossum, som overtok som landslagstrener etter Tor Arne Hetland etter OL i 2018.

Sundby har enorme 62 pallplasser i verdenscupen. I 2015/2016-sesong var han på verdenscuppallen 16 ganger, 11 ganger sto han øverst. Han vant to OL-gull i 2018, på stafett og lagsprint sammen med Johannes Høsflot Klæbo. Han vant verdenscupen sammenlagt tre ganger (2014, 2016 og 2017). Han ble den første norske herreløperen til å vinne Tour de Ski sammenlagt. Han kom først opp monsterbakken i januar 2014.

 

FRA ARTIKKELEN I 2017:

Martin Johnsrud Sundby: ELSKER STYRKETRENING

Superkroppen til Martin Johnsrud Sundby vitner om at han har løftet mye jern. Dels fordi han mener det er nødvendig, men også fordi styrketrening er gøy. Nå har han derimot halvert mengdene.

Tekst og foto: Geir Olsen

Øktene i styrkerommet er noe av det Martin Johnsrud Sundby ser mest frem til. Mange mente han kanskje var litt vel ivrig med vektene i yngre dager. Men Martin hadde trua, og ble jo best…

IKKE DUNDRE PÅ FØR MAN ER UTVOKST

–Det er klart en bør være litt forsiktig med å dundre på før man er helt utvokst, selv om jeg kanskje ikke er noe skoleeksempel på det, smiler Martin lurt.  Det er velkjent at skiløperen har hatt en forkjærlighet for de harde og tunge øktene i treningsrommet. Men som han selv sier: –Det er ikke bare å dundre på. Man må bruke hodet. Lytt til råd, og søk hjelp fra eksperter.

– I min karriere har jeg alltid vært veldig ivrig i treningen. Nå har jeg jo opparbeidet en meget god grunnstyrke, og trenger derfor ikke å bruke så mye tid i styrkerommet, forteller han.

– De tre-fire siste årene har jeg drevet styrketrening mer rettet mot å bli bedre på det jeg driver med. Å forsterke mine svakheter. Jeg har trent smartere, og med god hjelp av Morten Bråten på Olympiatoppen, samt fra brutter´n, sier Martin om broren Sondres bidrag.

UTROLIG MORO

I sine første år som seniorløper utgjorde styrkeøktene omkring 15-16 prosent av den totale treningsmengden. Det vil si at han trente styrke et sted mellom 150-180 timer. Belønningen er et helt unikt styrkegrunnlag. Kroppen er gjennomtrent, og dønn solid.

– At jeg har fått igjen for dette er det liten tvil om, sier Martin.

Hvordan orket du?

– He he. Selvfølgelig gjorde jeg dette fordi jeg hadde tro på bedre resultater. Men jeg har alltid synes det har vært ekstremt moro i styrkerommet. Så det har absolutt ikke vært noe ork. Det er lettere å bygge opp musklene når man er yngre. Du bør som nevnt være utvokst, så kan man justere mengden etterhvert som man vokser til, er Martins råd.

I de senere årene har han halvert styrketreningen. Et betydelig antall timer er dermed kuttet. Etter at han og kona Marieke ble foreldre for annen gang i våres, har Martin kuttet drastisk. Tall som 250 timer blitt nevnt. Dermed kan det totale timeantallet være kuttet med nær 25 prosent.

 


FØRER IKKE TRENINGSDAGBOK

– Jeg har måttet justere ned litt, medgir han.

–Hvor mye?

–Jeg vet faktisk ikke. Jeg fører jo ikke treningsdagbok.

– Hva?

– Jeg har kuttet ut det i år. Men har selvfølgelig en viss peiling, skynder han seg å legge til.

Selv om Martin ikke teller timer like nøyaktig som mange andre, så er han nøye på å få gjort optimalt ut av den mengden han skal igjennom før vinterens, og kanskje karrierens høydepunkt; et mulig mesterskapsgull.

– Om jeg ikke får like mange timer – er nok totale treningsbelastningen like stor, forteller han.

Han trener altså mindre. Men hardere.


MARTIN OM STYRKETRENING 

Sundby har fra tid til annen fått høre at han er for treg, og at det er mangel på hurtighet i avgjørende fase som er til hinder for individuelt internasjonalt mesterskapsgull.

– Mange mener jeg fortsatt er for treg, og selv om dette nok er mye genetisk skal min styrketrening skape hurtigere muskelfibre som gjør meg enda raskere, forklarer han.

Mye av treningen er såkalt kontraststyrke.

– Eksempel på en slik, er at jeg først kjører tung øvelse. Det kan være hang-ups med tunge vekter. Så går jeg rett på ballkast hvor jeg spretter ballen raskt i bakken, eller mot vegg, eller i taket.

Slik skal jeg kutte nye ti- og hundredeler, håper Martin.

HER ER EKSEMPLER PÅ MARTINS STYRKEØKTER:

Bein:

Knebøy tungt, 4-6 repetisjoner -1 hekk med tilløp x 3 ( så høyt man klarer), eller kassehopp.

Markløft tungt, 4-5 repetisjoner – 4 hekker x 2.

Frivending tungt, 4.6 repetisjoner – ballkast i tak med 6kg ball, 10 repetisjoner.

 

Overkropp;

Hang-ups tungt, med vektbelte 3-6 repetisjoner – ballkast mot bakken, 8-10 repetisjoner, 5-6kg ball.

Dips tungt, m/vektbelte 4-6 repetisjoner -ballkast mot vegg, eller supemannpushups, 8-10 repetisjoner.

Nedtrekk tungt, 5-6 repetisjoner – skierg eller lignende, maksimal watt 8-10 sekunder.

Utgave 5/2017-  Tekst og foto: Geir Olsen